Aktywność fizyczna w domu

Od najmłodszych lat jesteśmy przyzwyczajani do aktywności fizycznej. W szkole towarzyszą nam zajęcia wychowania fizycznego, słyszymy że sport to zdrowie. Po zakończeniu okresu nauki i czasami przymusowym uczestnictwie w WFie prowadzona aktywność fizyczna zależy tylko od nas. Czasami trudno znaleźć motywację, aby wyjść z domu i trochę się zmęczyć. Jednak, jak już przytoczono na początku tekstu, sport to zdrowie, wpływa pozytywnie na cały nasz organizm. Jest to również ważny element wsparcia odporności organizmu. 

Jak więc ćwiczyć, kiedy panuje epidemia i musimy zostać w domu? 

„Siłownia zamknięta to nie ćwiczę” to żadne wytłumaczenie. Aktywność fizyczną możemy prowadzić tak na prawdę wszędzie. Możemy ćwiczyć na świeżym powietrzu – tutaj jednak uwaga, w okresie epidemii nie zaleca się korzystania z siłowni na świeżym powietrzu, boisk, placów zabaw. Aktywności na dworze w czasie epidemii nie są zakazane, konieczne jest zachowanie środków ostrożności. Unikaj dotykania klamek, poręczy, przycisków. Na spacery/biegi wybieraj miejsca o dużej powierzchni (lasy/parki), najlepiej w niepopularnych godzinach, zachowując sporą odległość od ewentualnie spotkanych osób. Jeśli musisz dojechać do lasu/parku, wybierz samochód zamiast komunikacji miejskiej. I od razu po powrocie do domu weź prysznic i odkaź ręce. Dla zdrowia własnego i bliskich rekomendujemy jednak #zostaniewdomu i #treningwdomu. 

Jeśli nie chcesz ryzykować, wolisz zostać w pomieszczeniu, to #trenuj w domu. 

Możliwości jest wiele. Trening w domu może wykonywać każdy, osoby początkujące jak i bardzo zaawansowane. Wypróbuj darmowe treningi fitness ogólnodostępne na Youtube. Znajdziesz tam mnóstwo treningów: treningi obwodowe, tabatę, trening HIIT, treningi cardio, gimnastykę, programy treningowe rzeźbiące wybrane partię ciała, a także jogę i pilates.

Na Facebooku dostępnych jest coraz więcej warsztatów/trenignów online np. z jogi. W internecie łatwo znaleźć ogólnodostępne plany treningowe, pokazujące krok po kroku jak wykonywać ćwiczenia. Pomysłów jest wiele, możesz dostosować je do swoich zdolności i wytrzymałości, nie wszystkie wymagają posiadania specjalnego sprzętu. Specjalistyczny sprzęt może pomóc urozmaicić ćwiczenia, ale masa własnego ciała może w zupełności wystarczyć. A może rozwiązanie znajduje się w pokoju obok? Posiadasz rowerek/bieżnię, która od wielu lat stoi nieużywana i służy za wieszak? Nie raz słyszymy to od klientek! To idealny czas, aby wrócić do korzystania z domowego sprzętu.

Wykonując trening w domu pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce całego ciała oraz o rozciąganiu po zakończonym treningu. Przykładowa prosta rozgrzewka może składać się z wykonania kilku ćwiczeń takich jak: pajacyki, krążenia głową/ramionami/biodrami, skłony, pompki, przysiady.

A może wolisz inną formę aktywności? 

Konsole do gier umożliwiają ćwiczyć jogę pod kontrolą czujników korygujących postawę ciała, można wziąć udział w olimpiadzie lekkoatletycznej lub ćwiczyć sztuki walki. Znajdzie się też coś dla fanów tenisa, piłki nożnej czy zumby. Można grać indywidualnie lub zespołowo. Zabawa na konsoli to nie tylko świetna rozrywka, ale także okazja do spalenia kalorii i zadbania o swoją sylwetkę.

Pamiętaj, każda aktywność fizyczna poprawia odporność, o którą musimy teraz szczególnie dbać!