Święta a dieta, czy faktycznie tyjemy w święta?

Czy znasz problem dodatkowych kilogramów po świętach? Pyszne potrawy, desery, spotkania z rodziną przy stole, miła atmosfera… ale martwisz się, że przybędzie Ci kilka dodatkowych kilogramów. Oto  kilka porad ab ich uniknąć!

 

 

1. Przygotowując potrawy staraj się zamieniać wysokokaloryczne produkty na lżejsze np. zastąp majonez jogurtem naturalnym, twaróg tłusty zamień na półtłusty, w ten sposób smak nie zostanie zmieniony, a ty zyskasz potrawę z mniejszą ilością kalorii.
2. Staraj się używać piekarnika, unikaj smażenia.
3. Samodzielnie upiecz ciasto, w ten sposób możesz kontrolować jakie składniki dodajesz i w jakiej ilości, np. cukier możesz zastąpić erytrytolem lub ksylitolem, możesz także zastąpić ciasto z dużą ilością bitej śmietany przepysznym ciastem marchewkowym lub buraczkowym.
4. Staraj się ugotować tyle, żeby nie dojadać wszystkich potraw po świętach.
5. Pij dużo wody! Zamień słodkie, gazowane napoje na wodę, możesz do niej dodać cytrynę, limonkę, miętę lub ogórka, woda będzie smaczniejsza ale dalej zdrowa.
6. Jedz powoli, nie spiesz się, nasz mózg dostaje informacje o pierwszym kęsie dopiero po 15 minutach dlatego czasami potrafimy zjeść bardzo duże porcje w krótkim czasie.
7. Nakładaj sobie małe porcje jeżeli chcesz wszystkiego spróbować.
8. Nakładajmy potrawy na małe talerze, w ten sposób wydaje nam się, że mamy dużą porcje.
9. Wybieraj potrawy które są mniej kaloryczne, nie zawierają dużej ilości tłuszczu.
10. Jeżeli sięgasz po alkohol staraj się zjeść przed, to pozwoli uniknąć ci podjadanie w trakcie picia.
11. Nie zapomnij o ruchu! Nie musimy myśleć o ciężkich ćwiczeniach, siłowni czy bieganiu, długi spacer wystarczy, aby zadbać o ruch w święta.
12. Przed pójściem spać nie jedz bardzo tłustych potraw, postaw na coś lekkostrawnego.
13. Nie bądź dla siebie zbyt surowy!